นี่คือวิธีนําทางการออกกําลังกายในขณะนี้และคําแนะนําบางอย่าง บาคาร่าออนไลน์ เกี่ยวกับความเห็นอกเห็นใจตนเองเมื่ร่างกายของคุณทําให้คุณผ่านพ้นการระบาดใหญ่ทั่วโลกใจดีกับมัน (และตัวคุณเอง) ในขณะที่คุณมุ่งหน้ากลับไปที่โรงยิมหรือชั้นเรียนออกกําลังกายของคุณการลดลงและกระแสของการระบาดใหญ่ทั่วโลกได้สัมผัสทุกแง่มุมของชีวิตของเราในรูปแบบที่นับไม่ถ้วน และแม้ตอนนี้แนวทางการสวมหน้ากากและการเว้นระยะห่างทางสังคมจะผ่อนคลายลงอย่างมากในสถานที่ส่วนใหญ่ทั่วประเทศ เราก็ไม่ได้กระโดดกลับไปสู่จุดที่เราทิ้งไว้เมื่อต้นปีที่แล้ว เวลาผ่านไปนานเกินไปที่จะคาดหวังว่าสิ่งต่าง ๆ จะเป็นอย่างที่พวกเขาเป็นในทันที
แล้วทําไมคุณถึงคาดหวังว่าจะเดินกลับเข้าไปในโรงยิมหรือสตูดิโอออกกําลังกายและทําในสิ่งที่คุณเคย
ทํามาก่อน? หากคุณยังคงเคลื่อนไหวในรูปแบบอื่นในขณะที่โรงยิมถูกปิด – วิ่งหรือเดินเป็นประจําขี่จักรยานอย่างเข้มข้นหรือออกกําลังกายด้วยอุปกรณ์ออกกําลังกายที่บ้านที่เปลือยเปล่า – คุณน่าจะรักษาความฟิตของคุณได้มาก เฮ้คุณอาจเคยเห็นการปรับปรุงในสิ่งต่าง ๆ เช่นความเร็วหรือความอดทน (หากคุณไม่มีเวลาหรือพลังงานในการออกกําลังกายก็ไม่เป็นไรเช่นกัน!)
แต่ถ้าคุณไม่ได้อยู่ในโรงยิมหรือชั้นเรียนออกกําลังกายมานานกว่าหนึ่งปีเป็นไปได้ค่อนข้างมากว่าสิ่งเหล่านั้นจะรู้สึกยากขึ้นเมื่อคุณเริ่มต้นใหม่อีกครั้งสิ่งที่สําคัญที่สุดที่ควรคํานึงถึงเมื่อคุณกลับมาคือไม่เป็นไรถ้าคุณต้องถอยหลังไปสองสามก้าว หากร่างกายของคุณช้าลงเล็กน้อยอ่อนแอกว่าหรือยืดหยุ่นน้อยกว่าเมื่อก่อนนั่นก็ไม่มีอะไรให้ประหลาด มันเป็นเรื่องปกติ! ด้วยการเปลี่ยนมุมมองเล็กน้อยคุณสามารถเรียนรู้ที่จะใช้ประโยชน์จากการรีสตาร์ทนี้แทนที่จะเอาชนะตัวเองได้
ทําซ้ําหลังจากฉัน: ไม่เป็นไรถ้ากิจวัตรการออกกําลังกายแบบเก่าของคุณรู้สึกยากขึ้นในตอนนี้
”การออกกําลังกายที่โรงยิมอาจรู้สึกยากขึ้นเพราะคุณอาจกําลังออกกําลังกายที่แตกต่างกันและใช้อุปกรณ์ชิ้นต่าง ๆ มากกว่าที่คุณเป็นในช่วงปีที่ผ่านมา” Brit Guerin ที่ปรึกษาด้านสุขภาพจิตผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกําลังกายและเจ้าของ Current Wellness ในเมืองราลีรัฐนอร์ทแคโรไลนากล่าว “ร่างกายของคุณจะใช้เวลาสักพักในการปรับตัวให้เข้ากับสภาพใหม่เหล่านี้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสําคัญที่จะต้องผ่อนคลายอย่างช้าๆ”
หากการฝึกความแข็งแรงหนักเป็นเรื่องของคุณอย่ากระโดดกลับเข้าไปในน้ําหนักที่คุณยกมาก่อน
”เรื่องตลกของฉันในช่วงโควิดคือมีคนจํานวนไม่น้อยที่โดน PRs deadlift ในอพาร์ตเมนต์ของพวกเขา” เคลวิน แกรี่ ผู้เชี่ยวชาญด้านความแข็งแกร่งและการปรับสภาพและผู้ก่อตั้ง Body Space Fitness ในนิวยอร์กซิตี้กล่าว “การเรียนรู้ด้วยมอเตอร์และการฟื้นความแข็งแกร่งและการประสานงานที่คุณอาจสูญเสียไปคือขั้นตอนที่หนึ่ง”
ในช่วงสองสามวันแรกของคุณย้อนกลับไปให้เริ่มต้นด้วยน้ําหนักที่เบากว่ามากที่ตัวแทนที่สูงกว่าที่คุณใช้ก่อนหน้านี้ มุ่งเน้นไปที่รูปแบบที่เหมาะสมและสร้างความแข็งแกร่งของคุณอย่างช้าๆ เช็คอินกับร่างกายของคุณในระหว่างและหลังการออกกําลังกายเพื่อดูว่ารู้สึกอย่างไรจากนั้นค่อยๆเริ่มเพิ่มน้ําหนักที่คุณยกขึ้น
”หากคุณกําลังกลับสู่สภาพแวดล้อมการออกกําลังกายแบบกลุ่ม อาจรู้สึกเข้มข้นขึ้น เพราะผู้คนมักจะทํางานหนักขึ้นเมื่อพวกเขาอยู่ใกล้ผู้อื่น” Guerin หากคุณออกกําลังกายด้วยเสียงหรือวิดีโอที่บ้านมาตลอดทั้งปี แต่รู้สึกถูกกําจัดออกไปโดยสิ้นเชิงจากชั้นเรียนในสตูดิโอครั้งแรกของคุณนี่อาจเป็นสาเหตุ
”สิ่งสําคัญคือต้องหาชั้นเรียนที่สร้างสมดุลระหว่างการสร้างแรงบันดาลใจให้คุณ ในขณะเดียวกันก็กระตุ้นให้คุณฟังร่างกายของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่หักโหมจนเกินไป” เกอรินกล่าว ผู้สอนของคุณควรเสนอการปรับเปลี่ยนต่างๆและตัวเลือกที่ลดขนาดลงสําหรับแต่ละการเคลื่อนไหว และไม่ควรยืนยันว่าคุณจะหนักขึ้นหรือหนักขึ้น
Don’t lock yourself into your old workout routine just because it’s familiar.
สตีฟ พรีแซนต์ ผ่าน เก็ตตี้อิมเมจอย่าขังตัวเองไว้ในกิจวัตรการออกกําลังกายแบบเก่าของคุณเพียงเพราะคุ้นเคยใช้โอกาสนี้เพื่อประเมินสิ่งที่รู้สึกดีต่อร่างกายของคุณอีกครั้ง
นักยิมหลายคนเปลี่ยนไปใช้การเคลื่อนไหวประเภทอื่น ที่พึ่งพาอุปกรณ์น้อยกว่าในช่วงการระบาดใหญ่ คําถามแรกที่ถามตัวเองคือ: รู้สึกอย่างไร?
เพียงเพราะคุณคิดว่าคุณจะกลับไปที่โรงยิมเมื่อเป็นไปได้ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกลับไป หากกิจวัตรการระบาดใหญ่ที่เปลี่ยนแปลงไปของคุณรู้สึกดีมากเพียงแค่ยึดติดกับมันและข้ามโรงยิมจนกว่าจะมีประกาศเพิ่มเติมหากคุณต้องการกลับไปที่โรงยิมอย่าขังตัวเองไว้ในกิจวัตรการออกกําลังกายแบบเก่า บาคาร่าออนไลน์
